No spoko odpowiedzieliście mi na moje pytania a teraz postaram się ułożyć jakąś dietę. Śniadanie 6:00 100 g płatków owsianych 200 ml mleka ( swojskie) 30 g odżywki białkowej I właśnie z tych rzeczy robie sobie szejka Lub: Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba i jakieś warzywko Posiłek 2 ( szkoła) I tutaj się zobaczy czy przełamię "wstyd" przed tym [...]
[...] ze bedzie szybko rosl i nabieral masy bez zadnego wspomagania. co do tego ze chudym idzie na rzezbe to tez nieprawda bo trzeba najpierw miec z czego ta rzezbe robic. tak jak juz mowilo pare osob wczesniej cwiczenie nie wplywa znaczaca na wzrost. podsumowanie: nie uzywaj teraz zadnych wspomagaczy, zacznij jesc wiecej a masa przyjdzie napewno. [...]
W 4 miesiace cos na pewno zrobisz, na poczatku przy dobrym planie wszystko szybko idzie. Problem polega na tym, ze jak po 4 miesiacach przerwiesz to wrocisz do punktu wyjscia. Tren ktory wkleiles nie jest dla Ciebie.
na noc z reguly jem twarog chudy a ze jest dla mnie malo zjadliwy, to dodaje mala lyzke miodu (mam od pszczelarza ) niby to cukier prosty ale w ilosci 5-10g mi nie zaszkodzi a powilem smakuje o wiele lepiej. Jaja na noc czasem, jak nie mam sera. a co sadzicie o tunczyku na noc? chyba za szybko sie wchlonie...
[...] sobie go przypomnieć lub chcesz coś powiedzieć a tu pusto... , i lepiej stosować ją własnie po posiłku/w kilku mniejszych dawkach by unikać tego zjawiska. Inną rzeczą to w końcu wiem czemu po BA miałem chore sny, jak wziełem przed snem, własnie ze względu na to łączenie się z receptorami GABA i dużym wyrzutem tej i innych substancji w mózgu.
Na szkle i kamieniu każdy nóż się stępi, najlepsze są drewniane deski. Wiek noża nie ma nic do rzeczy, tylko jakość stali. Ja mam kilka takich stareńkich, co mają po 50-60 lat i są wciąż w bardzo dobrej formie. Firma Gerlach i chciałam Ci polecić, ale niestety czytam, że ostatnio pogorszyli się z jakością... więc nie wiem, jak to tam obecnie [...]
[...] mleka zwykłe płatki owsiane mogą być błyskawiczne, bo Ty jesz teraz syf syfów Do obiadu zamiast warzyw na patelnię coś świeżego choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i oczywiście chude mięso nie w panierce Owoce wrzuć przed południem albo bezpośrednio po treningu Ostatni [...]
[...] lub http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html wklej tą swoją 'dietę dla piłkarzy' oraz podaj więcej informacji o sobie podstawowych, a szybko zweryifkujemy co jest nie tak, pewnie jak kolega Tomq zauważył kalorii w niej będzie za mało ,względem Twojego zapotrzebowania i aktywności fizycznej
Rzeczywiscie jest nano vapor UK. Wiec sie w****** :) Trzeba bedzie szybko zuzyc i kupic cos nowego. Moze ktos doradzic co? Jak wczesniej pisalem pracuje sporo godzin dziennie od 3 do 16-17. Musze miec cos co mnie pobudzi. Dzieki za odpowiedz.
Ok, dzięki za opinie, chciałem zobaczyć jak to widzicie. Dopowiem tylko, że chwilę jechałem takim systemem - gainer (nie duża porcja) przed 15 minutowymi aerobami, a później jeszcze po nich aminokwasy. Cały trening i dieta pod kierunkiem wzrostu masy mięśniowej, a same aeroby, aby utrzymać stały poziom tłuszczu(lub lekko go redukować) oraz [...]
[...] kazeinowe, jeśli interesują Cię naturalne produkty to odpowiedni będzie twaróg. Białko ma wpływ antykataboliczny, a więc ogranicza rozpad włókien mięśniowych. Co jeść? Tak jak już wspominałem wcześniej, najważniejsze jest wolnowchłanialne białko. Idealny będzie kurczak i indyk. Chudy twarożek też jest odpowiedni, ale ma jedną wadę, a mianowicie [...]
takie pytanie na szybko czy jest szansa że na masie zobaczę 6 pak jak zrobię "masę z głowá"na tym delikatnym surplusie zeby przybierac te 1.5 kg miesiécznie okolo
jesteś moim skromnym zdaniem ekto kolego... po raz zrób sobie redukcje do 10% bf i na brzuchu pojawi się SIXPACK(jak bd go ostro trenował k***a) bo "bembna" niema ale brzuch zatłuszczony. po dwa chcesz mieć więcej siły? zap*****laj ciężej na siłce bd progress( tylko z głową żeby kontuzji nie było)... i po trzy bicuś raczej szybko ci nie urośnie ;( [...]
te pierwsze miesiące spedzone na cwiczeniach będą to twoje najlepsze ponieważ szybko zobaczysz rezultaty nie potrzebujesz wtedy żadnych supli :) supli użyjesz po paru miesiącach jak zaczniesz stac w miejscu. Chyba ze chcesz cwiczyc tylko te dwa miesiace co napisałes.
napisałem że nie jestem w stanie ci dokładnie napisać ile miałem jak zaczynałem ćwiczyć ale napewno dużo nie było Poza tym na poczatku to szybko idzie...teraz juz troche gorzej
[...] i lekko wachlujesz kolanami, po chwili naciskasz na kolana tak aby dochodzily do podlogi. Jak juz mamy cwiczenia wstepne to teraz moje ulubione :). Bierzesz kolo sciany jakies pufy albo cos innego, siadasz i opierasz sie o sciane tak aby nogi maxymalnie byly rozstawione miedzu pufami,(po to sa pufy zeby Ci nogi nie uciekaly) siadasz sobie i [...]
Jak dla mnie to zbyt szybko cię podlało i masz po prostu za dużą nadwyże kalorii. Kierowałbym się bardziej w stronę mini-cuta jednak. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-30 13:38:37
Szybkie przybranie na masie konczy sie ZAWSZE fatem Panie Kolego. Nie ma czegos takiego jak szybka masa bez fatu, na miesnie sie czeka miesiacami ( a to nie jest szybko ). A zazwyczaj bywa tak ze sie nie utrzymuje diety i zeby dobic do upragnionej wago to sie wali suplami A w tym wypadku suplem jest Gainer wiec efekt bedzie szybki i oczywisty ... [...]
